Bežecké koleno hrozí aj nebežcom. Ako si uľaviť od bolesti

0
538

Patelofemorálny bolestivý syndróm (PFPS) alebo bežecké koleno vzniká podráždením chrupavky na spodnej strane jabĺčka. Prejavuje sa bolesťou v prednej vonkajšej alebo vnútornej časti kolena, ktorá môže vystreľovať až k zadku. Objavuje sa po dlhom behu alebo pri schádzaní či chôdzi z kopca, nastáva ale aj po dlhom sedení.

Ak chcete zmierniť bolesť a urýchliť zotavenie, môžete:

  • Doprajte kolenu odpočinok. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhýbať veciam, pri ktorých to bolí ešte viac, ako je beh, drep, výpady alebo dlhé sedenie a státie.
  • Ľadujte si koleno, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Robte to 20-30 minút každé 3-4 hodiny počas 2-3 dní, alebo kým bolesť nezmizne.
  • Zabaľte si koleno. Použite elastický obväz, patelárne popruhy alebo rukávy, aby ste získali dodatočnú podporu.
  • Keď sedíte alebo ležíte, podložte nohu vankúšom.
  • Uživajte kĺbovú výživu. V tomto prípade je vhodné poradiť sa s vašim lekárom.
  • Cvičte naťahovacie a posilňovacie cvičenia, najmä pre vaše kvadricepsové svaly. Váš lekár vám môže odporučiť fyzioterapeuta, ktorý vás naučí, čo máte robiť.
  • Vyskúšajte klenby alebo ortopedické vložky do topánok. Môžu vám pomôcť s polohou vašich nôh. Môžete si ich kúpiť v obchode alebo si ich nechať vyrobiť na mieru.

Ak ste vyskúšali všetky možné techniky a koleno vás stále bolí, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete navštíviť špecialistu, ako je ortopedický chirurg. Je to zriedkavé, ale možno budete potrebovať operáciu. Ortopedický chirurg môže odstrániť alebo nahradiť poškodenú chrupavku a v extrémnych prípadoch upraviť polohu kolenného jabĺčka, aby sa napätie prenášalo rovnomernejšie.

Čítajte tiež:

ZANECHAŤ ODPOVEĎ