Poznáte to: ráno sa usadíte za stôl, aby ste si pri káve prečítali emaily, a o päť hodín si uvedomíte, že ste ani raz nevstali. Je dokázané že dlhodobé sedenie vedie k bolestiam chrbta a krku a k mnohým iným nepríjemnostiam.
Tréner Kellen Scantlebury zostavil rebríček svojich piatich najobľúbenejších kancelárskych cvikov, ktoré by vám mohli pomôcť vyhnúť sa bolestiam.
- Strečing na stoličke
Tento cvik je vhodný, ak pociťujete stuhnutosť medzi lopatkami a pri krížoch. Posaďte sa na stoličku a nohy položte pevne na zem. Natočte sa doprava, pravou rukou sa chyťte operadla stoličky a ľavou rukou lakťovej opierky. S nohami pevne na zemi sa otočte čo najviac doprava a potom v tejto polohe chvíľu zotrvajte. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte to aj s ľavou stranou.
- Ponaťahovanie nôh
Zhybom uľavíte svojím zákolenným svalom. Postavte sa pred stoličku a skúste sa rukami dotknúť zeme. Ak pociťujete extrémne ťahanie v zákolení, môžete nohy mierne pokrčiť v kolenách.
- Uvoľnenie trapéz
Jednoduchým pohybom sa zbavíte bolesti krku. Ľavú ruku dajte za chrbát a pravú ponad hlavu tak, aby ste mali dlaň pri ľavom uchu. Dlaňou potom jemne zatlačte hlavu k pravému ramenu. Chvíľu podržte a potom cvik zopakujte s druhou rukou.
- Uvoľnenie hrudníka
Posaďte sa na kraj stoličky, natiahnuté ruky dajte za chrbát a spojte si ruky. Pomaly dvíhajte natiahnuté ruky nahor. Podržte ich hore a potom uvoľnite. Opakujte, kým nepocítite úľavu.
- Ponaťahovanie prstov a zápästí
Týmto cvikom uvoľníte malé svaly v predlaktí. Dlane položte na stôl tak, aby prsty smerovali čo najviac k vám. Pomaly sa o ne začnite opierať, aby ste ich poriadne ponaťahovali.
Čítajte tiež:
5 prístrojov s umelou inteligenciou, ktoré si už môžete kúpiť
Zdroj: https://www.purewow.com/wellness/exercises-to-do-at-desk
