Veľké raňajky, stredne veľký obed a malá večera. Podľa novej štúdie je práve toto jednoduchý recept k štíhlej postave. Americko-český tím odborníkov analyzoval denné stravovacie návyky a ich vplyv na zmenu hmotnosti na vzorke 50-tisíc ľudí počas siedmich rokov. Autori štúdie dospeli k štyrom bodom, ktoré pomáhajú k zníženiu indexu telesnej hmotnosti (BMI). BMI je jedna z najpoužívanejších metód merania nadváhy.
Ako sa stravovať a znížiť BMI?
1. Jedzte jedno alebo dve jedlá denne
2. Postite sa 18 hodín zo dňa
3. Raňajkujte
4. Raňajky alebo obed by mali byť najväčšie jedlo dňa
Štúdia bola publikovaná v Journal of Nutrition. „Naše výsledky naznačujú efektívnu metódu, ktorá vás dlhodobo ochráni pred priberaním. Stačí jesť menej často, raňajkovať, najväčšie jedlo dňa si dať už ráno a nekonzumovať počas dňa rôzne drobnosti,“ píšu autori.
Tip redakcie: Kokosový olej je menej zdravý než maslo či masť
Viac ako tri jedlá denne či pravidelné maškrtenie menších pochutín zvyšuje BMI. Je rozdiel, či zjete dvetisíc kalórií na jedno posedenie alebo ich do seba dostanete počas celého dňa. Jedna z autoriek štúdie Dr. Hana Kahleová tvrdí, že telo priberie skôr z väčšieho množstva menších porcií ako z jednej obrovskej.
Veľké raňajky sú považované za prevenciu proti priberaniu už dlho. Profesorka Daniela Jakubowiczová, autorka knihy The Big Breakfast Diet, zistila, že ľudia, ktorí sa ráno poriadne najedli, sa počas dňa cítili spokojnejšie a nemali nutkanie každú chvíľu si niečo „zobnúť“. Milovníkom sladkého odporúča Jakubowiczová, aby si dali čokoládu už ráno, keď je na tom metabolizmus najlepšie. Vďaka tomu cez deň už nebudú mať takú nutkavú túžbu maškrtiť. Bežne sa odporúča dať si ľahké jedlo pred ôsmou večer. Spomenutá štúdia však zistila, že jeden z najväčších faktorov pri znížení hmotnosti je úplné vynechanie večere, čo znamená 18-hodinový pôst (vrátane spánku).
Štúdia naznačuje, že slávna metóda štíhlej herečky Jennifer Aniston (5 malých porcií v priebehu dňu) nemusí fungovať pre každého.
Čítajte tiež:
Ak sa chcete v noci dobre vyspať, nemali by ste piť kávu priveľmi neskoro
Konečne je tu 10.diel obľúbenej série Denník odvážneho bojka!
Prečo je trápenie v podstate kľúč ku šťastiu
