Sľúbili ste si, že prestanete keď budete mať 30 rokov, alebo keď budete mať prvé dieťa. Sľúbili ste svojej rodine, že skončíte hneď ako sa usadíte vo svojej novej práci, alebo odídete do dôchodku. Každý rok milióny z nás sľúbia sebe a svojim rodinám, že raz a navždy skoncujú s cigaretami. Prestať fajčiť môže byť jednou z najťažších životných výziev. Možno budete potrebovať niekoľko pokusov, aby ste konečne dosiahli svoj cieľ. Dobrou správou je, že existujú užitočné metódy, ktoré vám k jeho dosiahnutiu môžu pomôcť. Vybrali sme pre vás tie najpoužívanejšie.
Nikotínová substitučná liečba
Nikotínové substitučné terapie dodávajú nikotín, po ktorom vaše telo túži, v oveľa bezpečnejšej forme ako cigarety. Postupom času znižujete množstvo konzumovaného nikotínu, až kým, dúfajme, úplne neobmedzíte svoje chute. Tieto terapie zahŕňajú nikotínové liečivé žuvačky, náplaste, spreje aj zubné pasty, s ktorými budete zvládať abstinenčné príznaky o poznanie lepšie.
Lieky
Lieky na predpis, ako je Chantix alebo Zyban, menia chemické látky vo vašom mozgu, aby zmiernili chute a abstinenčné príznaky. S niektorými z týchto liekov môžete súčasne používať nikotínové náhradné terapie ako je náplasť alebo žuvačka, na zmiernenie závažných abstinenčných príznakov. Pri užívaní týchto liekov je potrebné poradiť sa s vašim lekárom.
Alternatívne terapie
Niektoré terapie riešia duševné a fyzické návyky, ktoré ste si vytvorili okolo cigariet. Medzi tieto terapie patria hypnóza, akupunktúra, meditácia.
Mnohí ich aplikujú popri užívaní liekov či substitučnej liečbe a často vám pomôžu aj v ďalších oblastiach vášho zdravia.
Podporná terapia
Cesta každého človeka je iná. Každý úspech so sebou prináša nové ťažkosti a každý míľnik, ktorý dosiahnete vám a vašej rodine prinesie nevýslovnú radosť. Nakoniec by malo byť rozhodnutie prestať na vás, ale cestu nemusíte absolvovať sami.
Podporné terapie zahŕňajú poradenstvo a skupiny pre odvykanie od fajčenia. Mnohí lekári a odborníci na odvykanie od fajčenia odporúčajú tieto metódy popri akejkoľvek ďalšej liečbe.
Čo by ste mali vedieť o abstinenčných príznakoch
Nikotín spôsobuje závislosť na tabaku, takže prestať fajčiť môže byť ťažké. Závažnosť odvykania závisí od toho, ako dlho ste fajčili a koľko denne fajčíte.
Okrem nikotínu sa predpokladá, že tabak obsahuje asi 70 karcinogénov. Tieto chemikálie môžu viesť k rozvoju chorôb súvisiacich s fajčením, ako je rakovina pľúc, srdcové choroby a mŕtvica.
Abstinenčné príznaky sa môžu objaviť do 30 minút od posledného užitia tabaku a budú závisieť od úrovne vašej závislosti. Patrí medzi ne:
- intenzívna túžba po nikotíne
- mravčenie v rukách a nohách
- potenie
- nevoľnosť a kŕče v bruchu
- zápcha a plynatosť
- bolesti hlavy
- kašeľ
- bolesť hrdla
- nespavosť
- ťažkosti so sústredením
- úzkosť
- podráždenosť
- depresie
- nárast hmotnosti
Abstinenčné príznaky sa zvyčajne prejavia do dvoch až troch dní. Keď ich však ignorujete, začnú miznúť. Často vymiznú do dvoch až štyroch týždňov. U niektorých ľudí môže dôjsť k odvykaniu od nikotínu na niekoľko mesiacov, dôležité je vydržať a nevzdávať sa.
Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, kontaktujte svojho lekára, aby ste spolu našli spôsoby, ako zvládnuť abstinenčné príznaky. Môže vám poskytnúť prístup k liekom na predpis alebo informáciám o podporných skupinách vo vašej komunite.
Vy to dokážete!
