Ak vás v poslednej dobe kvári vytrvalá ťažoba, na konci dňa sa cítite minimálne ako zombie a jediné na čo myslíte deň a nocou je slastný a dlhý, nikdy nekončiaci spánok, pravdepodobne ste obeťou preklínanej jarnej únavy. Ako s ňou bojovať? Najlepšie nijak, stačí ju prijať a počúvať, po čom vás umorený organizmus prahne…
Sezónny únavový syndróm tzv. jarná únava je komplexný stav celého organizmu, nie je to medicínsky klasifikovaná diagnóza, niekedy je dokonca obtiažne ju identifikovať. Ide skôr o subjektívny nepríjemný pocit únavy, malátnosti, podráždenosti a celkovej psychickej a fyzickej vyčerpanosti. Aj napriek tomu, že pravidelne a dostatočne dlho spíte, necítite sa primerane svieži a energický.
Striedanie ročných období vníma každý človek rozdielne. Tlakové a teplotné pomery znášajú horšie osoby v strednom až staršom veku a ľudia s chronickými chorobami. Príliv teplého vzduchu nerobí dobre ani pacientom so srdcovo-cievnymi ťažkosťami a psychicky citlivejším jedincom. Deti a mladí ľudia sa dokážu s meniacimi sa klimatickými podmienkami vyrovnať zdanlivo bez problémov a pružnejšie.
Príznaky jarnej únavy sa môžu prejaviť bolesťami hlavy, intenzívnejšími migrénami, závraťou, zlou náladou, depresívnymi stavmi, rýchlou unaviteľnosťou, náladovosťou, nesústredenosťou, stratou motivácie, ospalosťou a nevyrovnanosťou. Naše telo je všeobecne po zime náchylnejšie k infekčným ochoreniam, alergiám a často sa stáva, že sa prihlásia aj vredové choroby žalúdka alebo dvanástorníka.
V jarných dňoch dochádza kvôli zníženej pozornosti k častejším úrazom a nehodám. Ak však vaša únava a pocit rezignácie trvá dlhšie ako šesť mesiacov a pridajú sa k nej ďalšie sprievodné prejavy ako napr. teplota, bolesť kĺbov a ťažké dýchanie, pravdepodobne pôjde o závažnejší zdravotný problém, ktorý potrebuje zásah doktora.
Prečo vzniká jarná únava?
Po zime je náš organizmus v stave akéhosi zimného „vegetu“. Konzumujeme hutné, ťažké a najmä mastné jedlá, ktoré nepôsobia blahodarne na náš tráviaci systém. Pravdepodobne v zime naberieme to kilečko naviac, čo tiež prispieva k spomaleniu metabolizmu a strate celkového energetického potenciálu. Naopak ovocie a zeleninu v zimnom období príliš nevyhľadávame.
Nedostatok pohybu a slnečného svetla sú ďalšími významnými spúšťačmi príznakov jarnej únavy. V zime prirodzene viac spíme a slnečné lúče si môžeme vychutnávať len sporadicky. To sa prejaví v akútnom nedostatku vitamínu D, ktorý slúži na podporu imunitného systému a silnejších kostí. Do tela ho môžeme dostať vyhrievaním na slnku alebo ho nájdeme v rybách, pečienke, vaječnom žĺtku a mlieku. Na vzniku únavy sa podieľajú aj dlhodobý stres, sedavé zamestnanie, nedostatočné otužovanie organizmu, príliš veľa cukru, alkoholu a nezdravý spánkový režim.
Ako si pomôcť?
Najlepšie čo môžete urobiť je s jarnou únavou vôbec nebojovať. Ak ste unavení, jednoducho si zdriemnite. Ak vám to umožňuje práca, urobte si krátku dvadsaťminutovú siestu. Je vhodné striedať spánok s ľahkou pohybovou aktivitou – krátke prechádzky na čerstvom vzduchu a slnku vás príjemne naladia. Podľa možnosti si zvoľte park, príroda pôsobí upokojujúco a vaše oči si odpočinú od počítačov a telefónov.
Zvýšte príjem ovocia a zeleniny, nemusíte do seba celé dni znudene pchať ovocné šaláty, stačí si cestou do práce skočiť pre fresh alebo si pri obede k steaku dať namiesto zemiakov zeleninovú prílohu. Zvýšte príjem vitamínu C a nezaškodí ani magnézium a vitamíny skupiny B. V lekárni vám určite odporučia vhodnú kombináciu multivitamínov prípravkov.
V rámci detoxikácie môžete zvoliť aj užívanie liečivých húb a byliniek, napr. hlivy ustricovitej, reishi alebo rakytníka rešetliakového, ktoré významne podporujú odolnosť imunitného systému. Do stravy sa snažte zaradiť viac cereálií a celozrnných výrobkov. Ak nedokážte odolať bielemu pečivu, dávajte si ho len ráno a sporadicky, nakoľko neprimerane zaťažuje žalúdok a budete len zbytočne viac ospalí.
Ak sa na to cítite, skúste si doma zacvičiť, stačí aj 15 minút na stacionárnom bicykli. Na internete nájdete milióny videí na jednoduché a efektívne cviky, ktoré pomôžu rozprúdiť váš prispatý organizmus. Venujte sa aj duševnej hygiene – meditujte, viac sa smejte a vyhľadávajte činnosti, pri ktorých sa cítite dobre. Pobytom na slnku nič neskazíte, čím viac kyslíku do seba dostanete, tým budete čulejší a aktívnejší. Počúvajte svoje telo a doprajte mu, čo si zažiada. Aj keby to mal byť trojhodinový spánok, pred ktorým si dáte kúsok horkej čokolády… Pomaly ale isto si váš organizmus na nový rytmus a závan jarných dní plný živých farieb, kvetov a modrej oblohy, zvykne.
