Vŕzgajú vám kolená alebo členky? Je pre vás problém každé ráno vstať z postele? Sú pre vás schody prekážkou, ktorej sa vyhýbate? Z rôznych príčin sa naše každodenné pohyby zrazu môžu premeniť na trápenie, pretože chrupavka v kĺboch sa začne rozpadať, čo spôsobuje stuhnutosť a bolesť. Takéto bolestivé kĺby sú charakteristickým znakom osteoartritídy, a hoci je častejšia u ľudí nad 40 rokov, veľa osôb sa s ňou dnes stretáva už vo veku 20 a 30 rokov. Keďže sa tento stav čoraz viac dotýka aj mladších ročníkov, ktoré sú fyzicky aktívne, mnohí sa pýtajú, či za to nemôže samotné cvičenie. Je to naozaj tak?
Môže príliš veľa cvičenia opotrebovať vaše kĺby?
Čo je osteoartritída a ako vzniká?
Najčastejšou príčinou bolestivých pohybov končatín je osteoartritída. Ide o degeneratívne ochorenie kĺbov, ktoré sa vyznačuje opotrebovaním chrupavky, ktorá pokrýva konce kostí. Chrupavka je hladký, pružný tkanivový povrch, ktorý umožňuje kĺbom pohybovať sa hladko a bez bolesti.
Keď sa však táto vrstva poškodí alebo opotrebuje, kosti sa môžu začať o seba trieť, čo spôsobuje bolesť, opuch a stratu pohyblivosti, s ktorej návratom vám môžu pomôcť už len odborníci zo špičkovej ortopedickej ambulancie Bratislava. Proces degenerácie chrupavky a kĺbov tiež môže byť urýchlený genetickými predispozíciami, obezitou, úrazom alebo nadmerným zaťažením kĺbov, kam sa často radí aj cvičenie.
Kedy cvičenie opotrebovaným kĺbom prospieva?
Je prirodzené sa domnievať, že opakované fyzické aktivity môžu viesť k opotrebovaniu kĺbov. Avšak výskumy naznačujú, že mierna až stredná fyzická aktivita môže mať naopak ochranný efekt na kĺby a prispieť k ich zdraviu. Pravidelné cvičenie zlepšuje svalovú silu, flexibilitu a stabilitu kĺbov, čo môže pomôcť znížiť riziko zranení a degeneratívnych zmien.
Problémy môžu nastať, keď je cvičenie nadmerné a kĺby sú preťažované bez dostatočného času na regeneráciu. Opakované nárazy, ako pri behu na tvrdých povrchoch, môžu zvýšiť riziko opotrebovania chrupavky, najmä ak nie je dodržiavaná správna technika alebo ak nie sú používané vhodné topánky.
Ktoré aktivity sú rizikové?
Niektoré športy sú pre opotrebovanie kĺbov predsa len o niečo rizikovejšie. Napríklad futbal, basketbal a tenis môžu kvôli náhlym zmenám smeru a opakovaným skokom zvýšiť riziko zranení kĺbov. Na druhej strane, športy ako plávanie a cyklistika, ktoré menej zaťažujú kĺby, sú považované za šetrnejšie. Dokonca ani beh nemusí predstavovať pre vaše boľavé kĺby problém, ak sa vybavíte správnou obuvou a budete dodržiavať vhodnú techniku. Súčasťou tejto aktivity by mala byť aj pokrývka hlavy so štýlovou potlačou na čiapky a voda na potrebné hydratovanie.
Prevencia a starostlivosť o kĺby
Dodržiavanie správnej techniky pri cvičení a používanie vhodného vybavenia, ako sú kvalitné topánky, môžu významne znížiť riziko poškodenia kĺbov.
- Zvýšenie intenzity a objemu cvičenia by malo byť postupné, aby sa kĺby mohli prispôsobiť zvýšenému zaťaženiu.
- Dostatočný odpočinok a regenerácia sú kľúčové pre obnovu tkanív a prevenciu chronických zranení.
- Silné svaly okolo kĺbov poskytujú lepšiu stabilitu a ochranu pred nadmerným opotrebovaním.
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti znižuje tlak na kĺby a znižuje riziko vzniku osteoartritídy.
Príliš veľa cvičenia môže viesť k opotrebovaniu kĺbov, najmä ak je vykonávané nesprávne alebo bez dostatočného času na regeneráciu. Avšak, pravidelné a správne vykonávané aktivity sú pre zdravie kĺbov naopak veľmi prospešné. Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi fyzickou aktivitou a odpočinkom, dodržiavať správnu techniku a starostlivo si vyberať druhy pohybu, ktoré sú pre kĺby šetrnejšie.
Zdroj obrázka: Phindulo T/peopleimages.com/Adobestock.com
